拼了老命（1 / 1）

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自从报名参见运动会后，每天下午5点到6点，都是我训练的时间。冷严也没有言而无信，每天坚持陪我练习。我的项目是100米和400米混合接力，为了比赛日能都发挥出自己的最高水平，特意制定了一个训练内容。首先每天先围绕操场慢跑2两圈，让自己的肌肉能够充分的活动，避免比赛中出现扭伤。其次，慢跑后，进行拉伸运动，以确保自己的关节，韧带充分舒展。最后，做几组高抬腿，可以加快和加大步伐动作。训练初期给自己的目标是不限时间的完成计划，中期目标是规定时间内完成计划，后期目标是完成计划的同时提高难度，这样循序渐进的方法，可以使自己身体有个适应的过程，不会因过度或过快训练而产生身体上的不适应。我将制作好的计划一分为二，给了冷严一份，冷严接过计划表，仔细的看着，吃惊的问：“你竟然还做了一个赛前计划表，制作的还挺详细”我认真点点头回答：“运动肯定要做个详细计划，不能盲目训练，那样会得不偿失的”冷严想了想：“你说的也对，既然你把表交给了我，我不仅是你的陪同，更是监督你的教练，从今天起我要好好根据这张表格，陪你完成每天的训练计划”看冷严那副认真的样子，我笑着：“行啊，别到时候我坚持下来了，你却没坚持住，你的老脸就没地方放了”冷严哈哈的笑着：“如果真的是你所说的样子，那我老脸索性就不要了，反正也老了，我再换张新的”我朝他笑了笑：“别贫了，快开始吧”说着冷严拿出手机准备计时，示意我到跑道上准备就绪，只听见冷严喊：“准备，开始”

很久没锻炼的我，说实话，跑完两圈已经是气喘吁吁，冷严拿着手机朝我走来：“你知道你用了多长时间吗”我思考了一下，弱弱的开口：“5、6分钟”冷严好气又好笑的说：“你还知道啊，虽然只是热身，但是你也跑的有点慢了”我插着腰看着他：“我这好久没跑步了，你带让我适应适应，我可是拼了老命跑的”冷严看我累的气喘吁吁，口气都温和了：“好吧，看在是第一天，那我就先原谅你了，你跑步的时候一定要注意呼吸，要用鼻子呼吸，看来你肺活量应该不是很大，我建议你早上也应该早起去晨跑，增强肺活量”听了冷严的话似乎很有道理：“你说的挺有道理啊，我确实肺活量不大，不过你的建议不错，那我以后每天早晨也起来晨跑吧”冷严见我接受了他的提议，点点头：“晨跑还能提高免疫力呢，你看我这体质，我虽然没有参见运动会，但是我每天都坚持锻炼的”我好奇的问：“你为什么没有参见运动会啊，看你这腱子肉，应该每天都有锻炼吧”冷严看了看自己，竟然有点害羞了：“还好还好，运动会我不感兴趣，就不参加了，这不是你参加，我陪着你多好，还能在旁边指导你”我歪头想了想：“也是，反正咱们班大家都比较积极，没什么空的项目，不然我就拉你添上”冷严笑着：“行了，赶紧继续练吧，你现在活动活动，拉拉筋，呆会来几组高抬腿，我给你计时”说罢，就去了一旁。我赶紧开始压腿，拉伸。从小我就属于四肢比较硬的，好不容易把腿放到杆上，但是压不下去，就一直撑了，冷严见我腿放上后一直没动，以为抽筋了，赶紧跑过来：“你怎么了，腿抽筋了吗，也不动”我见他后，很尴尬的回应：“没抽筋，就是我太硬了，一压就很疼”冷严便按了按我的背，我疼的直叫唤，冷严无奈的看着我：“你怎么这么硬啊，老奶奶都比你灵活”我叹气：“唉，谁说不是啊，我一直很硬，但是我小时候一直参加跑步比赛，还拿过第一呢，我认为跑步和硬不硬是两码事”冷严冷冷的看着我：“别找借口了，你要是不这么硬，说不定跑的还快呢，你坐下，我给你拉拉筋”我抱着怀疑的态度，但还是听话的坐下，冷严示意我把腿并拢伸开，胳膊向前伸长。冷严在我对面坐下，我们脚对脚，突然冷严拉住我手腕，我差异的看着他：“拉我干嘛”冷严笑着：“我慢慢的拉你，这样可以放松肌肉和韧带，不至于压腿那么疼了”听了这话我便低下头，任由冷严给我拉伸。

拉伸做完，起身，感觉身体舒展了许多。冷严看我活动的差不多了，便开口：“咱们做几组高抬腿，今天的训练就结束了，现在开始计时1分钟，准备，开始”听到他喊开始，我赶紧快做，不知过了几秒钟了，身体有点吃不消了，速度开始慢慢的降下来，冷严计时的同时还不忘给我鼓劲：“加油，还有5秒了，马上就到了”我拼命咬牙坚持，只听“停”，瞬间我就向是泄了气的起球一样，坐在地上喘着气：“没想到高抬腿还挺累的”冷严把水递给我，不慌不忙的说：“你要多抓紧练习，将体能提上来，才做了一组就不行了”冷严顺势把我从地上拉起来，只听他说了句：“再来一组”还没歇息好，又要准备就绪了，我赶紧调整好状态，用手势示意他ok了，“准备，最后一组，计时开始”这次，我用尽身上所有力气，想着自己是可以的，直到冷严喊“停”，我才停下。这组高抬腿明显比上次好很多，自己都感觉到了进步，我看向冷严，冷严开口：“这组不错，保持好，明天继续努力”我拍拍他的肩膀：“放心吧，有你这个大教练陪着，想不进步都难”冷严笑着：“那必须的，你看看你什么待遇啊”我笑着：“是是是，那咱们吃饭去吧”说着我们便往食堂走去。