冥想（1 / 1）

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试着做：标注情绪

本次冥想需要20分钟。找一处舒适、安静的地方，以一种端正的姿势坐下，放松但是挺直。闭上眼睛，或者半睁半闭。深呼吸几次，让身体放松。

★从注意自己的姿势，以及此时此刻身体中的感觉世界开始，将注意力引向自己的身体。

★将手掌放在胸部，并且开始对呼吸的自我觉醒。通过胸腔感知自己的呼吸，持续5分钟。可以在任何你愿意的时候，让手慢慢滑落到腿上。

★现在，将自己的注意力从呼吸上移开，保持在胸腔区域，然后问自己：“我现在有怎样的情绪？”让你的注意力被吸引到身体中最强烈的情绪上，即使那只是某种感情的细微表露。让你的身体像一根天线一样。

★给你最强烈的感情定一个名称。如果你坐下进行这项练习时，没有任何强烈的感情在身体中弥漫，你可能感觉到的即是“满足”。或许你只是“好奇”。到最后，你很可能会找到另外的情绪，比如“渴望”、“悲伤”、“担忧”、“着急”、“孤独”、“骄傲”、“喜悦”、“欲求”或者“嫉妒”等。

*以一种友好的、温和的口吻，重复这个标签两到三次。然后返回到自己的呼吸上。

*以一种轻松的方式，在你的呼吸和情绪之间不断往